क्या आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है? ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? जबकि ज्यादातर लोग समय-समय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के साथ संघर्ष करते हैं, अन्य लोगों में अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है, जैसे कि ध्यान घाटे विकार या संभवतः विटामिन की कमी, जिसे दिशात्मक मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
अधिकांश लोगों के लिए, जिनके पास एकाग्रता की कमी है, सरल और सीधी तकनीक आपको दिखा सकती है कि आप अपने दैनिक कार्यों में ध्यान कैसे सुधारें।
पर्याप्त नींद, ध्यान, तनाव प्रबंधन और ब्रेक लेने जैसे कुछ बदलावों के साथ, आप अधिक ऊर्जावान, तेज और अपने दिन को लेने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
हम आपको दिखाएंगे कि किसी समस्या से कैसे निपटा जाए और ध्यान केंद्रित रहने और अपनी उत्पादकता को तेज़ी से बढ़ाने के लिए आम विकर्षणों से बचें।
सबसे पहले, आइए जानें कि आप ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकते हैं और फिर समस्या को हल कर सकते हैं।
मैं ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता?
कोई आश्चर्य नहीं कि आपको आज की दुनिया में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।आपके स्मार्टफ़ोन और सोशल मीडिया से लगातार सूचनाएं, साथ ही काम और पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन की मांग, सभी आपकी भावनाओं को आगे बढ़ाती हैं।
इनमें से कुछ तकनीकी चुनौतियों के लिए ध्यान का अभाव है।हमारा मस्तिष्क हमारी मांसपेशियों की तरह ही काम करता है; आपको उन्हें स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए।
प्रौद्योगिकी ने मानव को 8 सेकंड के लिए फोकस किया - एक सुनहरी मछली से कम।
उदाहरण के लिए, जब आप अपनी मेमोरी के बजाय ऐप्स और वेब खोजों पर भरोसा करते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने, तथ्यों को याद रखने और जानकारी स्टोर करने की अपनी क्षमता खो सकते हैं?
शोध के अनुसार, वर्षों में मानव का ध्यान कम हो जाता है।2000 और 2013 के बीच, ध्यान अवधि 12 सेकंड से आठ सेकंड तक गिर गई।यह हमें एक सुनहरी मछली की तुलना में कम चौकस बनाता है! अब यह पता करें कि इसके साथ क्या करना है।
मैं अपनी एकाग्रता कैसे सुधार सकता हूं?
डर नहीं: आप साधारण परिवर्तनों के साथ ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, ये अभ्यास मस्तिष्क की प्राकृतिक संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करने में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
तनाव को प्रबंधित करें और तनाव कम करें
तनाव शरीर और मस्तिष्क पर जबरदस्त मांग रखता है, जिससे किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि 25 प्रतिशत से अधिक छात्रों ने तनाव को कम करने या किसी कोर्स को पूरा करने में असमर्थता के लिए योगदान दिया।और कार्यस्थल में तनाव भी तीव्र हो सकता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव को ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल है।यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव को शांत करने और राहत देने के तरीके खोजें।
तनाव को कई तरह से प्रबंधित किया जा सकता है, जिसमें आपके मनोविश्लेषक पर भरोसा करना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।
हालांकि, तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पहले इसे कम करने के तरीके खोजें।
अपने जीवन में बदलाव करें: सीमाएं निर्धारित करें, न कहें, जो आपके पास नहीं है उस पर खर्च करें, खुश रहें और आभारी रहें, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आप पर विश्वास करते हैं, या यहां तक कितनाव से राहत देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।
ध्यान के लिए ध्यान दें
एक दैनिक ध्यान की आदत को अपनाने से मन को शांत करने और विक्षेपों को खत्म करने में मदद मिल सकती है, और ये लाभ आपको वास्तव में ध्यान करने वाले 10 या 20 मिनटों से परे जाते हैं।
प्रो टिप: दिन में 5 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू करें, फिर जब आप तैयार हों तो समय बढ़ाएं!
ध्यान बिना किसी विचलित के शांत जगह पर बैठे रहने और अपनी सांस लेने या अपनी पसंद के सकारात्मक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।
जबकि यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, यह मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए भी पाया गया है।
अगर आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने दिमाग को भटकते हुए देखने की चिंता नहीं है, यह एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ बेहतर हो जाता है।
एकाग्रता के लिए नींद
खराब गुणवत्ता वाली नींद न केवल आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी प्रभावित करती है।नींद की लगातार कमी का शरीर पर नशा के समान प्रभाव हो सकता है।
पर्याप्त नींद - गुणवत्ता नींद प्राप्त करने से - आप शारीरिक रूप से कई प्रकार के कार्यों का समर्थन कर सकते हैं, जिसमें स्मृति, एकाग्रता, ध्यान और निर्णय लेने का कौशल शामिल हैं।
अधिक और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए कुछ सुझावों में कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा करना, एक भारित कंबल का उपयोग करना, लैवेंडर का तेल, कैफीन को सीमित करना और बंद करना शामिल है।शाम को इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ।
अधिक युक्तियों के लिए, हमारा लेख देखें कि पर्याप्त नींद कैसे लें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम के लिए निशाना लगाओ! आपको फर्क महसूस होगा!
मानव शरीर को स्थानांतरित करना होगा।व्यायाम मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों में ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त लाता है।
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नियमित शारीरिक आंदोलन मस्तिष्क में रसायनों को जारी करता है जो एकाग्रता, स्मृति, मानसिक तीक्ष्णता और निपुणता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
ध्यान केंद्रित रहने के लिए संगीत सुनें
जबकि कुछ लोग पूर्ण मौन में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हममें से अधिकांश को काम करते समय थोड़ा पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है।
संगीत सुनना वास्तव में आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के दोनों किनारों को प्रभावित करता है।
सबसे बड़े प्रभाव के लिए क्लासिक या आराम रिंगटोन चुनें: गीत के गीत विचलित कर रहे हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
एकाग्रता के लिए प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करें
जंगली पक्ष पर चलें! प्रकृति में चलना चिंता को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है - स्मृति प्रदर्शन में सुधार!
प्रकृति में चलना आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है।एक अध्ययन में पाया गया कि शहरी सेटिंग्स के बजाय जंगल में चलना, चिंता को कम करने में मदद करता है और स्मृति कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन का कारण बना।
एकाग्रता के लिए ड्राइंग शुरू करें
क्या आपने कभी तनावपूर्ण फोन कॉल के दौरान या किसी प्रोजेक्ट पर काम करते समय मनमर्जी से ड्रॉ किया है? यह आपके मस्तिष्क को तनाव दूर करने का प्रयास हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि ड्राइंग पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क को फिर से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है और यदि आप किसी समस्या पर फंस जाते हैं तो यह आपकी मदद कर सकता है।कोशिश करके देखें!
हमेशा एकाग्रता के लिए लिखें
अपनी उत्पादकता में सुधार करने का एक निश्चित तरीका सबसे जरूरी समय सीमा लिखना है।
अपने कार्यों को प्राथमिकता देने से आपको केंद्रित रहने में मदद मिलती है।दिन के लिए अपने लक्ष्यों को देखने से आपको अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले स्थान पर पूरा करने में मदद मिल सकती है।
कुछ लिखने का कार्य एक मानसिक कार्य से एक भौतिक तक जाता है जो इसे आपके दिमाग के सामने रखता है।
ध्यान केंद्रित करने के लिए लघु विराम लें
यदि आप बिना किसी रुकावट के चलते रहते हैं तो पठार पर उतरना आसान है।आपके शरीर और मस्तिष्क को समय-समय पर ताजगी की आवश्यकता होती है।
आवश्यकता होने पर त्वरित मानसिक और शारीरिक विराम लें।इस समय के दौरान, आप कुछ तेज कूद सकते हैं, या एक-दो पल के लिए लेट सकते हैं।
शॉर्ट ब्रेक के लिए साधारण स्ट्रेच, पुश-अप्स या पुल-अप्स आज़माएं जो आपके शरीर और दिमाग को हिला देंगे!
पोमोडोरो विधि एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है जिसमें आप एक टाइमर का उपयोग करके 25 मिनट के लिए अपनी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर अंतराल के बीच ब्रेक लेते हैं।
एकाग्रता विकर्षणों को अनदेखा करें
सुनिश्चित करें कि आप मकड़ी तकनीक के साथ व्याकुलता को सीमित करके ध्यान नहीं खोते हैं।यदि आप एक कोबवेब के बगल में एक हिल ट्यूनिंग कांटा पकड़ते हैं, तो यह शोर के लिए जांच करेगा।
यदि आप व्यायाम दोहराते रहते हैं, तो मकड़ी सीखती है कि कंपन कीट का दोपहर का भोजन नहीं है और घुसपैठ को अनदेखा करेगा।
एक मकड़ी की तरह हो: आराम के काम के माहौल को बनाने के लिए अपने फोन को बंद कर दें और ध्यान भटकाने के साथ-साथ काम पर ध्यान दें।
मल्टीटास्किंग से बचें
आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, और मल्टीटास्किंग लगता है कि अधिक काम करने का सही तरीका है, लेकिन यह वास्तव में प्राथमिकता देने का एक अप्रभावी तरीका है।
अपना ध्यान साझा करने का मतलब है कि आप कभी भी अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।इसके बजाय, धीमा करें और एक समय में एक काम करने के लिए खुद को समर्पित करें।आप बहुत तेजी से उनके माध्यम से प्राप्त करेंगे और लंबे समय में अधिक हासिल करेंगे।
ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए खाद्य पदार्थ खाएं
एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा -3 s से भरपूर खाद्य पदार्थ खेल-बदल रहे हैं! ये खाद्य पदार्थ आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
आपका आहार आपकी मानसिक चपलता पर भारी पड़ता है, जिसमें आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी शामिल है।
इन स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को भरकर, आप अपने मस्तिष्क को वह सब कुछ प्रदान करेंगे, जो इसे बेहतर ढंग से काम करने की आवश्यकता है।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सिडेंट प्रकृति की ताकत हैं।एंटीऑक्सिडेंट के कई खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं में "ऑक्सीडेटिव तनाव" का मुकाबला करते हैं, जिससे शरीर में बीमारी, उम्र से संबंधित गिरावट और तनाव होता है।
कुछ एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स और बीज, विटामिन ई से भरपूर होते हैं और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।एंटीऑक्सीडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- जामुन;
- डार्क चॉकलेट;
- अखरोट;
- मसाला, लौंग, अजवायन, पुदीना, और थाइम सहित मसाले
- अजवाइन;
- ओकरा;
- आर्टिचोक;
- काले;
- चिली;
- प्रेयर्स, सूखे खुबानी।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक युवा वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है।उन्हें निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थों में खोजें:
- अलसी या अलसी का तेल;
- चिया बीज;
- अखरोट;
- बीन्स;
- वनस्पति तेल।
Nootropic जड़ी-बूटियों और फ़ोकसिंग सप्लीमेंट्स आज़माएं
"Nootropics" जड़ी बूटी, विटामिन या अन्य यौगिक हैं जो स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देते हैं, जिसमें रचनात्मकता, स्मृति, प्रेरणा और निश्चित रूप से फ़ोकस शामिल हैं।
आयुर्वेदिक या अन्य पारंपरिक प्रथाएं मस्तिष्क की सेहत और फ़ोकस के लिए कई जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करती हैं और वर्तमान शोध उनमें से कुछ के उपयोग का समर्थन करता है।
कई जड़ी बूटियों को एंटीऑक्सिडेंट और अन्य फाइटोकेमिकल्स के साथ पैक किया जाता है जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं।सबसे अच्छी विज्ञान आधारित फ़ोकसिंग जड़ी-बूटियों की हमारी सूची देखें।
जिन्कगो बिलोबा
जिन्कगो बाइलोबा एक प्राचीन चीनी दवा है जिसका उपयोग मस्तिष्क और स्मृति स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए किया जाता है।आज हम जिस पूरक का उपयोग करते हैं, वह जिन्कगो पत्तियों से आता है; वैज्ञानिक परीक्षण बताते हैं कि यह स्वस्थ स्मृति का समर्थन कर सकता है।
रोडीओला रोसेया
यूरोप और एशिया के पर्वतीय क्षेत्रों में उगने वाली एक जड़ी-बूटी, रोडियोला रसिया दैनिक तनाव में मदद कर सकती है।
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि यह सामान्य संज्ञानात्मक कार्यों जैसे समस्या को हल करने, स्मृति और सूचना प्रसंस्करण का समर्थन करता है।यह एक टॉनिक भी है।
करक्यूमिन
करक्यूमिन मसाला हल्दी का मुख्य घटक है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।विशेष रूप से, कर्क्यूमिन फोकस और काम करने वाली मेमोरी का समर्थन करता है।
बाकोपा>
भारत का यह पौधा लंबे समय से आयुर्वेदिक अभ्यास में इस्तेमाल किया जाता है।Bacopa monniera स्वस्थ स्मृति बनाए रखने और सामयिक तनाव और चिंता के प्रभावों को कम करने की अपनी क्षमता के लिए लोकप्रिय है।
एक अध्ययन में पाया गया कि बैकोपा ने बढ़ती उम्र में स्वस्थ संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दिया, जिसमें सामान्य स्मृति और चिंता का स्तर कम था।
जिनसेंग>
विभिन्न प्रकार के जिनसेंग के शरीर के लिए अलग-अलग उपयोग और लाभ हैं।Panax ginseng, या एशियाई ginseng, कोरिया से आता है और इसका उपयोग सोच, ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि यह बच्चों में सामान्य मानसिकता को बढ़ावा देता है।
अश्वगंधा
आयुर्वेदिक परंपरा मेंअश्वगंधा जड़ और जामुन का उपयोग किया जाता है।एक "एडेप्टोजेन" के रूप में, यह शरीर को तनाव के अनुकूल होने में मदद करता है।जब आप तनाव मुक्त होते हैं तब ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है!
L-theanine
L-theanine एक अमीनो एसिड है जो आमतौर पर हरी और काली चाय में पाया जाता है।हालांकि यह अपेक्षाकृत दुर्लभ अमीनो एसिड शरीर द्वारा उत्पादित या आवश्यक नहीं है, यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जब एल-थीनिन और कैफीन को मिलाया गया, तो प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक-मांग गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन दिखाया।
ट्रिप्टोफ़ैन
ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि शरीर को इसकी आवश्यकता है, लेकिन इसका उत्पादन नहीं होता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए।ट्रिप्टोफैन से भरपूर एक आहार अनुभूति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है।
संस्मरण के लिए
अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करना आपके हाथों में आसान है।आप अपनी मानसिक सतर्कता को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और नॉट्रोपिक एकाग्रता बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों को आवश्यकतानुसार छोटे लेकिन प्रभावी कदम उठा सकते हैं।
बेहतर विचार करने में आपकी मदद करने के लिए अन्य विचारों में दैनिक कार्य करना, ब्रेक लेना, ध्यान लगाना, संगीत सुनना और समग्र मस्तिष्क क्रिया का समर्थन करने के लिए प्रकृति में जाना शामिल है।